نشستن بیش از اندازه، مغز را کوچک می کند!

ببه گزارش کمیاب آنلاین، آیا این مطلب را در حالی می خوانید که روی مبل نشسته اید؟ پس شاید بعد از خواندن آن دلتان بخواهد که بایستید. تحقیقات جدید نشان میدهد که نشستن بیش از اندازه، صرف نظر از عادات ورزشی شما، می تواند به مغز شما صدمه برساند.

به گزارش کمیاب آنلاین به نقل از ایسنا، مطالعه ای که هفت سال زمان برده است، نشان میدهد افراد مسنی که ساعات بیشتری را صرف نشستن می کنند، حتی آن دسته ای که مرتبا ورزش می کردند، سریع تر گرفتار کوچک شدن مغز و زوال ذهنی می شوند.
به نقل از اس اف، این یافته، باور خیلی از مردم را به چالش می کشد و آن این است که ورزش منظم، ساعت ها نشستن را جبران می کند. طبق این مطالعه، بیشتر شرکت کنندگان به اندازه کافی فعال بودند که در دسته مناسب دستورالعمل های مرکز کنترل و پیش گیری از بیماری برای فعالیت بدنی هفتگی قرار بگیرند. با این وجود، نشستن بیش از اندازه بازهم به سلامت مغزشان لطمه می رساند.
هزینه پنهان بی تحرکی
پژوهشگران مرکز حافظه و آلزایمر دانشگاه وندربیلت، ۴۰۴ فرد مسن با میانگین سنی ۷۱ سال را به مدت هفت سال با بهره گیری از مانیتورهای مچی برای ردیابی دقیق الگوهای حرکتی، دنبال کردند. بطور متوسط، شرکت کنندگان روزانه حدود ۱۳ ساعت می نشستند و بااینکه این عدد ممکنست زیاد به نظر برسد اما زمانی که زمان نشستن خودرا پشت میز کار، هنگام صرف وعده های غذایی و استراحت عصرگاهی جمع کنید ممکنست به عددی مشابه یا حتی بالاتر برسید.
تغییرات مغزی در رابطه با نشستن بیشتر در مناطقی از مغز رخ داد که بطور معمول در مقابل بیماری آلزایمر لطمه پذیر هستند. این نواحی از مغز افرادی که بیشتر می نشستند، نازک تر شدند و در آزمون های حافظه که از آنها خواسته می شد تجربیات و رویدادهای گذشته را به یاد بیاورند، عملکرد بدتری داشتند.
با گذشت زمان، آنهایی که بیشتر می نشستند، حجم هیپوکامپ را سریع تر از دست دادند و کاهش بیشتری در توانایی خود در نام بردن اشیاء و پردازش سریع اطلاعات نشان دادند. هیپوکامپ۸ که به ایجاد خاطرات کمک می نماید، از نخستین مناطق مغزی است که تحت تأثیر بیماری آلزایمر قرار می گیرد.
عوامل خطر ژنتیکی مشکل را تشدید می کنند
نگران کننده ترین نکته این بود که نشستن اثرات بدتری بر حاملان گونه ی ژن APOE-ε۴ داشت که خطر مبتلاشدن به آلزایمر را بیشتر می کند. هنگامی که پژوهشگران شرکت کنندگان را برمبنای وضعیت ژنتیکی دسته بندی کردند، متوجه شدند که حاملان ژن APOE-ε۴ که بیشتر می نشستند، در مقایسه با اشخاص دیگر با عادات نشستن مشابه، کاهش قابل توجهی در کل ماده مغز، حجم لوب پیشانی و حجم لوب آهیانه نشان دادند.
این مطالعه که در مجله آلزایمر و زوال عقل انتشار یافت، نشان داد که بنظر می رسد حاملان ژن APOE-ε۴ در معرض خطر بیشتری برای تخریب عصبی در رابطه با بی تحرکی و مستقل از سطح فعالیت بدنی هستند.
در صورتیکه مطالعات قبلی نشستن بیش از اندازه را با بیماری قلبی، دیابت و سرطان مرتبط دانسته اند، این مطالعه شواهدی را تقویت می کند که سلامت مغز در این لیست قرار دارد. پژوهشگران معتقدند که نشستن طولانی مدت ممکنست به رگ های خونی مغز لطمه برساند، التهاب را افزایش دهد و ارتباط بین سلول های مغزی را کم کند.
حفاظت از سلامت مغز
با توجه به این که تلفن های هوشمند و هوش مصنوعی انجام کارهای بی شماری را بدون بلند شدن از جا برای افراد ممکن کرده اند، جای تعجب نیست که مردم بطور رو به ازدیادی کم تحرک شوند. طبق تحقیقات قبلی ذکر شده در این مطالعه، یک فرد مسن بطور متوسط روزانه بالاتر از ۹ ساعت را در حالت نشسته می گذراند و این پیش از آن بود که همه گیری خیلی از مردم را به سوی سبک زندگی کم تحرک تر سوق دهد.
برای هر کسی که نگران سلامت مغز خود است، پیام واضح است. کاهش زمان نشستن به اندازه افزایش ورزش اهمیت دارد. میزهای ایستاده، کارهای بدنی در طول روز و یافتن راه هایی برای افزودن فعالیت بیشتر به برنامه های روزانه می تواند به محافظت در مقابل زوال شناختی کمک نماید.
شواهد به یک نتیجه گیری مهم اشاره دارند. آن چه بین تمرینات انجام می دهید به اندازه خود تمرینات اهمیت دارد. سلامت مغز شما نه فقط به اختصاص زمان برای ورزش، بلکه به به حداقل رساندن زمان نشستن و بی تحرکی بستگی دارد.




منبع: kamyabonline.com

آخرین مطالب مرتبط